매일 10분 스트레칭 효과와 우리 몸의 변화

실내 활동이 늘어나는 요즘 집에서 할 수 있는 운동이 홈트레이닝이 각광받고 있다. 그러나 홈트레이닝 역시 하루 이틀 유튜브를 보며 따라 하고 굳은 결심이 무너지기 일쑤인 경우가 많다. 그런 사람들에게 매일 5분, 10분 짧은 투자로 내 몸의 변화를 가져올 수 있는 것이 바로 스트레칭이다. 매일 스트레칭이 우리 몸에 어떤 변화를 가져다주는지 자세히 살펴보도록 하자.

스트레칭효과썸네일

 

 

 

 

                                  매일 10분 스트레칭 효과 TOP5 

 

1.  뻣뻣해진 근육의 긴장을 덜게 해  몸 전체가 편안하고  부드러워 진다.

 

 

2.   몸 근육과 관절을 풀어주기 때문에 작은 몸의 변화에도 근육이나 관절이 다치는 일이 줄어든다.

 

3.  근육을 이완시켜 주어 몸을 쓰는 것이 부드러워짐에 따라,  움직임이 많아져도 쉽게 피로해지지 않고 몸의 가동범위를 넓혀준다.

 

4. 저하되었던 신체에 엔돌핀이 돌기 시작해 몸의 혈액순환을 촉진시켜준다. 

 

5.  매일 꾸준히 스트레칭을 하면 근육과 관절이 올바르게 자리 잡기 때문에 나쁜 자세를 고칠 수 있다.

 

 

 

                                              스트레칭의 원리

그렇다면 하루 10분으로 우리 몸을 변화시키는 스트레칭의 원리는 무엇일까.

스트레칭은 구부정한 몸이나 근육 관절 등을 곧게 펴서

평소에 쓰지 않거나 굳어져 있던

근육과 관절을 다시 활동하게 만들어 주는 역할을 한다. 

오랜 시간 쓰지 않았던 근육을

갑자기 운동이나 심한 실외활동으로 인해 쓰게 되면

쉽게 부상을 당하는 것 역시

스트레칭 이 부족해서 생기는 경우가 많다. 

운동선수들의 경우

근육이나 관절 부상을 방지하기 위해

반드시 운동 전 스트레칭을 필수로 진행하며, 

부상을 예방할 뿐만 아니라

몸의 균형을 정상적으로 유지시켜주는 역할을 한다. 

 

 

 

                                                         꾸준함이 필수

이와 같은 스트레칭으로 인한 효과를 실제로 느끼기 위해서는 하루 한번 매일 5분이라도 지속성을 유지하는 것이 가장 중요하다.  매일 한 번이 힘들다면 일주일에 4회 이상을 목표로 잡고 실행해 보자.  

스트레칭은 운동이나 스포츠, 실외활동을 위한 준비운동에 그치는 것이 아님을 명심해야 한다. 

몸의 근육은 하루만 지나도 다시 굳어지고 관절은 나이가 들수록 자연스레 퇴화한다. 

그러므로 꾸준한 스트레칭을 통해  경직된 근육을 깨어나게 하고,  유연한 몸을 만드는 것이 중요하다.