번아웃 증후군 자가진단과 해결법

우리의 일상은 하루하루가 치열하고 바쁘게 흘러간다. 쉼 없이 매일을 전속력으로 달리는 사람들은 내 몸과 정신이 지쳐가는 것을 알아채기 힘들다.  100m 달리기처럼 달리던 똑같은 일상의 반복이 지속되면 어느 순간 최고조에 달한 내 몸과 정신력이 급작 스럽게 무너지게 된다.  바쁜 현대를 사는 우리들 중 누구에게나 발생할 수 있는 번아웃 증후군에 대해 알아보도록 하자.

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번아웃 증후군이란? (Burnout syndrome)

번아웃 증후군이란 업무나 공부, 육아 등 일상을 버리고 한가지 일에 매달리며 몰두하던 것이 축적되어 어느 순간 정신적, 신체적인 흐름이 깨지고 몸과 마음이 피로해져 일상이 무기력해져 버리는 현상을 말한다.

전 세계에서 근로자의 업무량이 많기로 소문난 한국 사회에서 이러한 번아웃 증후군에 시달리는 사람들은 점점 늘어나고 있는 추세이다. 산더미처럼 쌓여있는 업무량에 시달리는 직장인, 입시에 지친 학생들, 그리고 육아에 지친 부모님들까지 번아웃 증후군은 누구에게나 일어날 수 있는 현상이다.

 

번아웃 증후군 자가진단

그렇다면 나도 혹시 번아웃 증후군이 아닐까? 의심하는 분들을 위해 자가진단을 위한 테스트 항목을 준비해 보았다. 

평소와 달리 의욕이 떨어지고 무기력증이 늘어나는 사람들에게 추천한다.

 

1. 이전보다 쉽게 피로감을 느낀다.

2.  어디 아프냐? 란 말을 자주 듣는다.

3.  사람과 사물에 냉소적으로 변해가는 자신을 느낀다.

4.  깜빡깜빡하며 물건을 자주 잃어버린다.

5.  화가 나면 참기가 힘들다.

6.  이전보다 혼자 지내는 시간이 많아지고 편하다.

7.  두통과 소화불량, 만성 피로를 달고 산다.

8.  일상의 모든 일에 대한 의욕이 없어졌다.

9.  가족과 친구 등과 이야기를 나누는 게 불편하다.

10.  내 스스로의 한계를 자주 느끼게 된다.

11.  시간이 있어도 여가를 즐기지 못한다.

12.  동료나 친구, 가족들에 대에 실망하는 일이 잦다.

13.  아무런 이유 없이 슬퍼진다.

14.  무슨 일을 해도 흥미가 느껴지지 않는다.

15.  작은 일에도 짜증이 난다.

 

내 일상은 이전과 어떻게 달라졌을까.  만약 위 15가지 항목 중 8개 이상이 내 이야기라면 번아웃 증후군을 의심해 봐야 한다.  내 가족이나 친구의 급격히 변화된 모습 역시 자가진단을 통해 대신 판단해 볼 수 있다.

 

 

번아웃 증후군 해결법

의욕이 떨어지고 무기력해 지는 번아웃 증후군을 해결할 방법에는 어떤 것이 있을까 

1.   직장과 집을 완벽하게 분리하기

과도한 업무로 인한 정신적, 육체적 스트레스로 인한 번아웃 증후군의 경우 일과 일상을 분리하는 것은 매우 중요하다.  나에게 주어진 업무를 효율적으로 해결하고 절대 퇴근 후 집으로 일을 가져가는 것은 금물이다.

오늘 일은 오늘까지만, 그리고 내일 일은 내일 하는 습관을 들이자.  내 일상의 즐거움을 찾는 동시에 일에 대한 의욕 역시 되살아 날 것이다.

 

2.  취미 생활로 휴식시간을 즐기자

업무가 끝난 시간이나 일이 없을 때에는 취미활동을 갖는 것이 좋다. 정적인 독서나 그림 그리기, 요가 등 평소에 해보지 못했던 취미로 스트레스로 가득한 일상을 리프레쉬 해보자.  또한 운동이나 요리 등 여러 명과 함께 할 수 있는 활동적인 취미로 다시 한번 일상을 충전해 의욕을 되살려 보는 것 역시 도움이 된다.

 

3. 혼자보단 누군가와 이야기하자.

번아웃증후군에 시달리는 사람은 타인과의 대화나 접촉을 피하는 경향이 많다. 하지만 그럴수록 나 스스로를 잡아먹는 위험한 상황으로 치닫는 경우가 발생하므로,  가까운 가족이나 친한 친구,  동료 들과 이야기를 나누는 것이 중요하다. 

누군가에게 내 상황을 하소연하고 위로를 받는 그 자체 역시 번아웃 증후군에 큰 도움을 준다.